Йога для беременных
Йога для беременных
Гармония с собой и своим телом - йога. Йога для беременных - это специально подобранные упражнения, позы для расслабления, а также невероятное удовольствие от легкости занятий. Опытный инструктор по перинатальной йоге подберет упражнения и нагрузку в зависимости от срока вашей беременности, состояния здоровья, а также навыков.
Занятие подойдет для тех, кто не занимался ранее йогой или другими видами нагрузки, а также для людей, которые занимались йогой или другими видами занятий, так как во время беременности необходима другая нагрузка, иные упражнения и умеренный темп.
Что необходимо для занятия:
Удобная свободная одежда, не сковывающая движений, не перетягивающая живот. Футболка, спортивные штаны или легинсы.
Продолжительность занятия: 1 час
Структура занятия:
1.Настройка на занятие - 5 мин.
2.Разминка – 10 мин.
3.Основная часть. Упражнения+дыхательная практика – 30 мин.
4.Релаксация/расслабление – 10 мин.
5.Благодарность – 5 мин.
1. Для того чтобы приступить к занятию необходимо настроиться на ощущения внутри тела, чтобы лучше чувствовать себя и малыша, чтобы можно было во время основной части слушать своё тело и понять подходит ли данное упражнение, темп, нагрузка для Вас лично. Эта тренировка «внимание внутрь» пригодится в родах, чтобы абстрагироваться от внешней суеты и полностью погрузиться в родовой процесс.
2. Предотвратить травмы, подготовить суставы, разогреть мышцы и разбудить организм поможет суставная гимнастика или разминка. Работаем со всеми основными суставами телами, помогая им справиться с возросшей нагрузкой. Запомните эти легкие упражнения и сможете повторять утром или перед сном.
3. Разминка мягко переходит в основную часть. В основной части упражнения и статические, и динамические. Это позы йоги, специально адаптированные для беременных. Во время выполнения упражнений пробуем дышать разными видами дыханий, исследуем своё тело и ищем «удобные позы», готовим тело к родам, укрепляем мышцы, снимаем дискомфортные состояния, закладываем основу для быстрого восстановления после рождения малыша. Все упражнения разрешены для беременных и принесут здоровье маме и малышу.
4. Одна из важнейших частей, однако, не всегда и не везде этой части занятия уделяется внимание. Во время этой части занятия принимается комфортное положение тела, закрывают глаза, дышат спокойно и уходят внутрь себя, расслабляя всё тело. Голос ведущего сопровождает во время всей релаксации. Если вы расслаблены, если расслаблены ваши мышцы, расслаблено ваше сознание, мозг и нервная система, то вы родите мягко, безболезненно, быстро, без патологий и хирургического вмешательства.
5. Завершаем занятие благодарностью. Благодарим себя, малыша, весь мир. Несколько минут, для общения, налаживания контакта с малышом. Ведь он слышит и чувствует свою маму и всегда рад, когда мама с ним общается)