Фитнес+дыхание

Фитнес плюс дыхание

Практический блок телесной подготовки к родам

Физическая подготовка во время беременности — это не про спорт и не про форму. Это про то, как тело женщины справляется с изменениями, нагрузкой и родовым процессом. С ростом срока меняется дыхание, нагрузка на позвоночник и таз, работа мышц тазового дна, выносливость и способность расслабляться. Без целенаправленной работы эти изменения часто сопровождаются болями, напряжением и быстрой утомляемостью.

Блок «Фитнес плюс дыхание» — это часть комплексной подготовки к родам, в которой соединены движение, дыхательные практики, работа с тазовым дном и релаксация. Он подходит женщинам, которые хотят подготовить тело к родам грамотно и безопасно, под руководством специалистов, работающих именно с беременными.

⸻

Формат участия

Женщина может выбрать наиболее удобный для себя блок занятий:

 • 1 занятие

 • 3 занятия

 • 6 занятий

Длительность каждого занятия — 1,5 часа.

Участницы присоединяются к основной группе курса подготовки к родам «Нам Всё!» и присутствуют на первом полуторачасовом практическом блоке.

Такой формат позволяет:

 • встроить занятия в индивидуальный график

 • дополнить или усилить основную подготовку к родам

 • получить практические навыки без перегруза теорией

⸻

Что входит в занятие

Фитнес с элементами йоги для беременных

Первая часть занятия — фитнес с элементами йоги для беременных, который проводят обученные специалисты с учётом срока беременности, особенностей организма и анамнеза участниц.

В работе:

 • мышцы спины и поясницы

 • таз и крестец

 • мышцы ног и ягодиц

 • подвижность суставов

 • осанка и баланс

Такая физическая нагрузка:

 • снижает нагрузку на позвоночник

 • помогает телу адаптироваться к изменениям беременности

 • поддерживает выносливость

 • готовит мышцы к родовой работе

Это не универсальный набор упражнений, а адаптированная практика для беременных, где учитывается состояние каждой женщины.

⸻

Дыхательные практики

Вторая часть занятия посвящена дыханию, которое используется во время родов и в процессе восстановления.

В дыхательную практику входят:

 • дыхание во время схваток

 • дыхание в потугах

 • дыхание для расслабления между схватками

 • согласование дыхания и движений

Дыхательные техники помогают женщине:

 • лучше переносить физическую нагрузку

 • сохранять контроль над телом

 • снижать избыточное напряжение

⸻

Партнёрские роды и дыхание вместе с партнёром

Если женщина планирует партнёрские роды, на дыхательную часть занятия может прийти муж или партнёр.

В рамках практики партнёр:

 • учится дышать вместе с женщиной

 • понимать её состояние

 • правильно включаться в процесс родов

Это формирует спокойное и слаженное взаимодействие пары в родах.

⸻

Упражнения Кегеля и работа с тазовым дном

В блок занятий входит осознанная работа с мышцами тазового дна:

 • упражнения Кегеля при беременности

 • правильное включение и расслабление мышц

 • связь дыхания, тазового дна и потуг

Работа ведётся без перегруза и фанатизма, с пониманием физиологии беременности и родов.

⸻

Релаксация

Завершающая часть занятия — релаксация.

Она необходима для:

 • восстановления после физической нагрузки

 • снижения общего мышечного напряжения

 • формирования навыка расслабления тела

⸻

Для кого подходит блок

Занятия подходят:

 • для беременных с 16-й недели беременности и до родов

 • для женщин, готовящихся к естественным родам и родам путём кесаревого сечения

 • для тех, кто хочет подготовить тело к родовой нагрузке

 • для пар, планирующих партнёрские роды

⸻

Фитнес плюс дыхание — это практическая телесная подготовка к родам, где женщина учится чувствовать своё тело, правильно дышать, двигаться и расслабляться в условиях беременности.